 Calciul este esențial pentru a avea oase puternice, dar pentru a crește cantitatea de calciu care ajunge la oase, aveți nevoie și de vitamina D.
Organismul dumneavoastră produce vitamina D din două surse - lumina soarelui și alimente. Majoritatea vitaminei D din organism se formează prin expunerea la soare. Când sunteți expus la razele ultraviolete, o substanță din pielea dumneavoastră se transformă într-o formă a vitaminei D. Apoi, ficatul și rinichii o vor transforma într-o formă activă, pe care organismul o poate utiliza.
Gălbenușul de ou și grăsimea unor pești ca heringul, macroul și somonul sunt surse naturale de vitamina D. Unele produse alimentare sunt îmbogățite cu vitamina D (laptele și unele cereale pentru micul dejun).
Unele persoane nu au suficientă vitamina D fie datorită lipsei expunerii la soare, fie datorită consumului redus de alimente care conțin vitamina D. În plus, cu vârsta, sinteza vitaminei D la nivelul pielii este mai puțin eficientă, iar organismul absoarbe mai puțin vitamina D din alimente.
Dacă nu consumați alimente care conțin vitamina D sau vă petreceți prea puțin timp în aer liber, ar trebui să vă gândiți să luați suplimente care conțin vitamina D pentru a vă asigura necesarul zilnic. Persoanele în vârstă de 70 de ani sau mai tinere, n-ar trebui să ia mai mult de 400 de unități internaționale (UI) pe zi, în afara cazului în care medicul le prescrie cantități mai mari. Pentru persoanele de peste 70 de ani, se recomandă 600 UI pe zi.
Deși expunerea excesivă la soare nu este sănătoasă pentru piele, puțin soare - aproximativ 15 minute pe zi - poate fi benefic pentru oasele dumneavoastră.
Acest articol a fost citit de 857 ori.
|
|
