Ești cam arțăgos în ultimul timp? Poate fi din cauză că nu dormi destul. Muncești mult, ai responsabilități mari și acasă și la servici, ai copii, deci ai toate condițiile să nu poți dormi liniștit. Nu poți scăpa de factorii de stress din jurul tău cu un somn liniștit dar cu siguranță poți găsi mai ușor rezolvarea problemelor. Încearcă următoarele sugetii cel puțin una, două săptămâni dacă ai probleme cu adormitul: -culcă-te cam la aceași oră în fiecare seară, chiar și în weekend-uri. Dormind după un program îți obișnuiești organismul cu ciclul somn-veghe și asta te poate ajuta să dormi mai bine. -nu mânca și nu bea mult înainte de culcare. Cina trebuie să fie ușoară și trebuie luată cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă ai arsuri de stomac evită alimentele picante și grase care îți pot provoca arsuri pe parcursul nopții și îți pot deranja astfel somnul liniștit pe care ți-l dorești. De asemenea nu consuma multe lichide înainte să te culci pentru ca să nu faci excursii repetate până la baie pe tot parcursul nopții. -evită nicotina și cafeina. Aceste stimulente te pot ține treaz. Evitați cafeaua cu cel puțin 8 ore înainte de culcare. Organismul nu stochează cafeina dar are nevoie de multe ore pentru a o elimina. - fă exerciții fizice. Activitatea fizică regulată, mai ales exercițiile de aerobic, vă pot ajuta să adormiți mai ușor iar somnul va fi mult mai odihnitor. În orice caz să nu faceți exerciții fizice cu mai puțin de două ore înainte de culcare. Exercițiile fizice effectuate chiar înainte de culcare pot îngreuna adormirea. -în dormitory trebuie să fie răcoare, întuneric, liniște și comfort. Folosește perdele închise la culoare, mască pentru ochi, dopuri pentru urechi și orice alt accesoriu care să îți creeze condițiile care ți se potrivesc cel mai bine! -dormi doar noaptea. Dormitul în timpul zilei îți pot fura ore bune de somn din noapte. Limitează-ți somnul de la prânz la mai puțin de o oră și nu dormi după ora 3 PM. Dacă lucrezi noaptea, ține perdelele trase astfel încât lumina care îți ajustează ceasul interior să nu îți întrerupă somnul. Dacă ai o slujbă de zi și dormi noaptea dar tot ai probleme cu trezitul de dimineață, lasă perdelele netrase astfel încât să te trezească razele soarelui. -alegeți o pernă ți o saltea confortabilă. Un pat bun înseamnă altceva pentru fiecare dintre noi. Dacă îți împarți patul cu cineva, ai grijă să fie loc destul pentru amândoi. Copii și animalele de casă îți pot deranja somnul așa că trebuie să le stabilești limite în ceea ce privește cât de des pot dormi cu tine. -fă-ți o rutină “de relaxare” înainte de a te culca: fă o baie caldă sau un duș reconfortant, citește o carte sau ascultă muzică. Vei adormi cu siguranță mai ușor! -culcă-te când ești obosit și stinge lumina! Dacă nu adormi în 30 de minute ridică-te din pat și fă altceva. Întoarce-te în pat doar când ești obosit. -pastilele pentru somn sunt ultima soluție. Întreabă-ți medical înainte să iei orice fel de pastille de somn. Dacă suferi de vreo boală pentru care iei medicamente, medical este singurul în măsură să îți spună dacă pastilele pe care vrei să le iei nu interacționează cu medicația de bază. Dacă iei pastile pentru somn, redu treptat doza lor dacă vrei să renunți la ele și nu le amesteca niciodată cu alcool. Dacă te simți amețit sau adormit pe parcursul zilei, vorbește cu medical tău să îți modifice dozele.
Ești cam arțăgos în ultimul timp? Poate fi din cauză că nu dormi destul. Muncești mult, ai responsabilități mari și acasă și la servici, ai copii, deci ai toate condițiile să nu poți dormi liniștit.
