 După naștere este important să fiți atentă la starea dumneavoastră psihică și să conștientizați dacă aveți nevoie de ajutor. După naștere pot apărea o serie de stări psihice problematice. Factorii favorizanți sunt reprezentați de modificările hormonale, o percepție defavorabilă a experienței nașterii, un sentiment de pierdere datorită expulziei fătului, nivelul satisfacției maritale, un nou-născut foarte solicitant, lipsa suportului social, o epuizare accentuată sau un istoric de depresie antepartum.
Trecerea de la starea de gravidă la aceea de părinte poate fi dificilă. Dacă treceți printr-o stare depresivă, indiferent dacă este ușoară sau severă, nu trebuie să o interpretați ca pe un eșec al dumneavoastră ca persoană sau ca mamă. Fiți încrezătoare că o să vă reveniți pe măsură ce veți învăța noi modalități de a echilibra viața și responsabilitățile dumneavoastră zilnice.
Depresia tranzitorie postpartum (depresia de a treia zi)
A avea un copil este un eveniment deosebit, excitant, fericit și puțin înfricoșător. În zilele ce urmează nașterii, puteți fi surprinsă și dezorientată de multele și variatele emoții pe care le trăiți. Deși puteți fi o persoană ce face față ușor altor responsabilități, acum ca proaspăt părinte, puteți să vă simțiți incompetentă și copleșită de noi responsabilități. Fiți răbdătoare cu dumneavoastră și încurajați-vă spunându-vă că vă descurcați bine.
Depresia ușoară, numită și depresia de a treia zi, este prezentă în mod obișnuit la aproximativ 80% din proaspetele mame. Această stare ușoară de stres apare la câteva zile sau săptămâni de la naștere. De obicei, este autolimitată, rezolvându-se spontan în câteva săptămâni. În timpul acestei perioade puteți avea stări de tristețe, mânie, anxietate, iritabilitate, precum și sentimente de incompetență. Proaspetele mame au adesea momente în care izbucnesc în plâns fără vreun motiv anume.
Unele mame sunt surprinse de unele gânduri negative pe care le au ocazional în legătură cu copiii lor și încep să interpreteze aceste lucruri ca dovezi că sunt mame rele. Poate fi de ajutor să știți că această stare tranzitorie de depresie este absolut normală. Pe lângă acest lucru, la fel de important este și să aveți grijă de dumneavoastră.
Odihniți-vă corespunzător
Ascultați și respectați nevoia organismului dumneavaostră de odihnă. Odihna corespunzătoare are un efect semnificativ asupra stării dumneavoastră de bine, atât emoționale cât și fizice. Încercați să dormiți în timpul zilei în momentele în care doarme și bebelușul dumneavoastră, pentru a vă sincroniza perioadele de odihnă.
Veți ști că aveți nevoie de mai multă odihnă atunci când lucruri care înainte nu vă dădeau bătaie de cap acum vi se par greutăți insurmontabile. A accepta ajutorul altora este uneori dificil, dar poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru menținerea unui bun echilibru emoțional.
Folosiți o alimentație hrănitoare
O alimentație echilibrată furnizează corpului dumneavoastră exact ce are nevoie pentru a-și reveni după naștere. Poate fi mai confortabil pentru dumneavoastră să luați mai multe mese mai mici peste zi decât trei mese substanțiale. Gustări ca fructele și legumele pot fi alegeri sănătoase care vă pot ajuta totodată la controlul greutății corporale.
Exercițiile fizice
Exercițiile fizice ușoare pot fi de ajutor. Puteți face plimbări vioaie, de aproximativ jumătate de oră, cât mai multe zile pe săptămână. Puteți să vă bucurați și mai mult de aceste plimbări dacă luați și bebelușul cu dumneavoastră, la o plimbare cu căruciorul. Pentru tonifierea musculaturii puteți face exerciții de întindere și flectare a corpului, în timp ce vă jucați sau vorbiți cu bebelușul dumneavoastră. Mintea dumneavoastră va fi mult mai relaxată când vă veți simți bine în corpul dumneavoastră.
Socializarea
O altă parte normală a recuperării după naștere este să retrăiți momentul nașterii prin împărtășirea experiențelor dumneavoastră cu alții. A avea o familie sau prieteni care să asculte cu adevărat și să vă accepte sentimentele, poate ușura mult simptomele depresive.
Depresia postpartum
O formă mai severă de depresie după naștere, numită depresie postpartum, afectează 15 - 20% dintre proaspetele mame. Simptomele sunt mai intense și durează mai mult timp ca cele din depresia tranzitorie postpartum și pot apărea oricând în decursul primului an de la naștere. Simptomele adiționale pot consta în oboseală cronică, lipsa bucuriei de a trăi, o senzație de anestezie afectivă, retragerea din familie și din cercul de prieteni, lipsa grijii față de propriile nevoi sau cele ale copilului, insomnie severă, îngrijorare excesivă pentru copil, scăderea apetitului sexual, un puternic sentiment de eșec și inadaptare, și schimbări majore de dispoziție.
Puteți avea așteptări prea mari și să fiți foarte pretențioasă cu dumneavoastră, puteți să simțiți că nimic nu mai are sens sau puteți să vă simțiți prinse într-o capacană. Dacă familia sau prietenii remarcă aceste simptome, anunțați medicul, fără să mai așteptați. Intervențiile timpurii pot detemina o recuperare mai rapidă din depresia postpartum. Tratamentul variază în funcție de nevoile individuale, putând consta în terapie cognitiv-comportamentală și medicație antidepresivă. De asemenea, puteți să vă interesați de un grup de suport în zona dumneavoastră.
Acest articol a fost citit de 502 ori.
|
