 Dacă ați călătorit vreodată cu avionul schimbând diferite fusuri orare, vă este cunoscută, probabil, starea de rău - acea senzație de amețeală, de desincronizare - care vă poate afecta modul de alimentare, muncă, odihnă și somn. Această stare este rezultatul efortului organismului dumneavoastră de a se readapta la schimbarea mai multor fusuri orare.
Semne și simptome
•Oboseală, amețeală.
•Iritabilitate.
•Tulburări de somn.
•Scădera acuității mintale.
•Probleme minore de coordonare.
Cât de gravă este această stare de rău?
Când călătoriți spre est - și astfel vă dați ceasul interior înapoi - este de obicei mai dificil decât atunci când călătoriți spre vest și adăugați ore zilei dumneavoastră. Zborul spre nord sau sud nu produce starea de rău. Marea majoritate a oamenilor se adaptează cu o viteză de o oră pe zi. Dacă, de exemplu, schimbați de patru ori succesiv fusul orar, înseamnă că organismului dumneavoastră îi vor trebui patru zile să se readapteze la ritmul obișnuit.
Profilaxie
Pentru a preveni sau diminua starea de rău datorată schimbării de fus orar sunt necesare următoarele:
Resetați-vă ceasul interior
Resetați-vă ceasul interior cu câteva zile înainte de plecare adoptând un ritm somn-veghe asemănător cu ritmul noapte-zi al destinației dumneavoastră. în timpul zborului cu avionul, puteți, de asemenea, să vă resetați ceasul de mână pentru a începe să vă familiarizați cu noul fus orar.
Altă strategie ar fi să vă programați sosirea în țara de destinație la o oră apropiată celei la care obișnuiți să vă culcați, în concordanță cu ora țării de destinație. Sau încercați să dormiți în avion și să ajungeți la destinație la ora la care obișnuiți să vă treziți. în acest fel, organismul va începe imediat să se orienteze la noul fus orar.
O altă metodă de ameliorare a simptomelor este de a dormi mai mult înainte de plecarea în călătorie. Dacă, la sosirea la destinație vă așteaptă o întâlnire sau eveniment important, aranjați să ajungeți acolo cu 2-3 zile mai devreme ca să nu aveți probleme datorită schimbării de fus orar.
Beți multe lichide și mâncați ușor
Pentru a evita deshidratarea, beți multe lichide în timpul zborului, dar limitați-vă consumul de alcool și cafea. Acestea vă agravează starea de deshidratare și vă strică somnul. Limitați, de asemenea, consumul de sare și grăsimi. Dacă urmați o dietă specială, îngrijiți-vă s-o respectați. Multe companii aeriene oferă meniuri speciale, dar pentru aceasta trebuie să faceți niște aranjamente în avans.
Adaptați-vă orarul administrării de medicamente
Dacă urmați un tratament medicamentos, va trebui să adaptați administrarea medicamtelor la schimbările de fus orar. Consultativă cu medicul dumneavoastră înainte de plecare. Dacă suferiți de diabet și vă administrați insulina cu efect de lungă durată, ar trebui să o schimbați cu insulina obișnuită, până în momentul în care v-ați obișnuit cu noul fus orar, cu mâncarea și noile activități. Nu uitați, totuși, să discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbările de orar.
Acest articol a fost citit de 462 ori.
|
