 Realitatea este că suntem nevoite să facem față unui program încărcat și să reușim să ne și odihnim în cele 8 sau mai puține ore destinate întâlnirii cu domnul Ene. Hai să profităm de această treime importantă din viața noastră!
O privire morocanoasă ce abia se întrevede printre pleoapele enervant de umflate este primul semn al lipsei somnului. Din păcate, suntem “binecuvantate” și cu alte dezavantaje pe termen lung: îmbătrânire prematură, piele uscată, linii fine, cearcăne adânci, boli cardiovasculare și uneori chiar… îngrășare.
Pielea se regenerează pe timpul somnului, iar dacă orele alocate acestei activități relaxante sunt insuficiente, pielea va arăta obosită și… mohorâtă, își va pierde din luminozitate, iar textura va fi vizibil afectată.
Mai mult, atunci cand suntem private de somn, nivelul de cortizol scade. Drept consecință, apetitul nostru alimentar crește, nivelul insulinei și nivelul zahărului din sânge cresc de asemenea, motiv pentru care ne procopsim cu colăcei în jurul abdomenului.
Un studiu recent publicat in “International Journal of Obesity” a demonstrat că există o legatură între durata somnului și grăsimea din regiunea abdomenului. Cercetarea a arătat, de asemenea, că deprivarea cronică de somn poate conduce la boli cardiovasculare.
Ce e de făcut?
Pentru a evita titulatura de frumoasa adormită, iată câteva sfaturi:
1. Fă tot posibilul să te culci înainte de ora 11.
Și un sfat suplimentar: fă ce spune popa, nu ce face popa. În seara aceasta am ratat din nou împarțirea pijamalelor, dar trăiesc cu conștiinta încărcată că la această oră ar fi trebuit să visez un articol, nu să îl scriu.
2. Nu face exerciții seara înainte de culcare si nu mânca decât cu câteva ore înainte de a te instala în pat.
Nu ingurgita prea mulți carbohidrați seara, nu te atinge de alcool și nu fuma pentru a nu fi stimulată în van. Ferește-te de zahăr și de cafeină în exces și urmează o dieta echilibrată.
3. Să fie întuneric
Asigură-te că în camera ta este răcoare și întuneric beznă pentru a îi permite melatoninei să își faca de cap. Ce este melatonina? Un hormon deosebit de important pentu un somn sănătos, care elimină efectele neplăcute ale hormonului stresului: cortizolul.
4. Schimbă patul
Avand in vedere cantitatea de timp pe care o petrecem dormind, consider că un pat bun este o investiție profitabilă. Alege bumbacul atât pentru lenjeria de pat cât și pentru pijamalele tale.
5. Micul ritual
Acordă-ți în fiecare seară jumatate de oră pentru a îți curăța fața, pentru a te spăla pe dinți, pentru a-ți peria părul, pentru a face patul și, eventual pentru a bea un pahar de lăptic. Acest micuț ritual te ajută să te pregătești psihic pentru a întâmpina somnul.
6. O scurtă plimbare
Ia-ți un cățel sau împrumută-l pe al vecinului pentru a avea motiv să ieși câteva zeci de minute afară înainte de culcare. Cu sau fără cățel, o plimbare este binevenită pentru un somn sănătos.
Somnic ușor!
Un articol de Andra Micu
Sursa: www.kudika.ro
Acest articol a fost citit de 824 ori.
|
