SfaturiMedicale.ro - Relaxarea musculară

Relaxarea musculară

Uneori, oamenii dezvoltă un răspuns muscular habitual la stres - o stare de permanentă încordare musculară. Tehnicile de relaxare musculară pot ameliora durerea produsă de încordarea musculară. Aceste procedee şi-au arătat eficacitatea în tulburări ca cefaleea de tensiune, sindromul articulaţiei temporomandibulare şi durerile de spate. Pentru multe persoane, practicarea tehnicilor de relaxare musculară sunt de ajutor în îndepărtarea stresului.

Dacă aveţi o stare de anxietate, încercaţi următoarea strategie de relaxare:

1.Staţi pe un scaun confortabil sau culcaţi-vă pe pat. închideţi ochii, începeţi să respiraţi încet şi profund. Continuaţi să respiraţi adânc şi ritmic pentru câteva minute. în timp ce inspiraţi lăsaţi-vă abdomenul şi pieptul să se umfle cu aer şi contractaţi-le în expir, între inspir şi expir, ţineţi-vă răsuflarea câteva secunde. După ceva antrenament, vor fi de ajuns câteva astfel de respiraţii pentru a vă calma în cursul situaţiilor stresante.

2.Încordaţi-vă muşchii degetelor mari de la picioare şi apăsaţi în picioare. Ţineţi-le întinse. Simţiţi tensiunea din degete şi picioare. Ţineţi-vă muşchii încordaţi şi concentraţi-vă la această tensiune aproximativ 20 de secunde. Apoi relaxaţi-vă degetele şi picioarele. Simţiţi cum tensiunea se risipeşte din muşchii dumneavoastră. Simţiţi cum muşchii devin din ce în ce mai relaxaţi, din ce în ce mai grei. Simţiţi căldura circulând prin ei pe măsură ce tensiunea se risipeşte.
Repetaţi-vă în gând cuvintele calm şi relaxat. Când picioarele şi degetele dumneavoastră sunt relaxate, repetaţi procedura cu altă grupă musculară vecină, progresând foarte încet spre cap, cu fiecare grupă musculară în parte: gleznele şi gambele, coapsele, pelvisul şi fesele, abdomenul, pumnii, braţele şi umerii.

3. Apăsaţi capul în pernă şi încordaţi-vă muşchii gâtului. Strângeţi din dinţi, încruntaţi-vă şi priviţi cruciş. Apoi, relaxaţi-vă. în timp ce vă relaxaţi fiecare segment al capului şi gâtului, repetaţi-vă în gând cuvintele „calm şi relaxat". Respiraţi rar şi profund.

Acest articol a fost citit de 562 ori.

Comenteaza articolul

Nume:
Titlu:
Comentariu:
Cod:*

Comentarii (5)

	1. Scris de Lorren in 05-10-2011 20:00
	pNubvUEA Kudos! What a neat way of thiknnig about it.

	2. Scris de gpswwaqbuz in 06-10-2011 11:22
	xLvzLvRwkSzcxGfe 9ucZUs etqbnwdvfsua

	3. Scris de hfllegehnv in 07-10-2011 13:23
	myczmDEPgR 8scdGW , [url=http://szuhbofjxwhp.com/]szuhbofjxwhp[/url], [link=http://ydmmrsmgdbyk.com/]ydmmrsmgdbyk[/link], http://bwimlsxxwmse.com/

	4. Scris de pdsbxqkec in 07-10-2011 19:47
	lcbndEsbRWHsja K4tC0w djlznmvjerww

	5. Scris de ggilkld in 12-10-2011 18:36
	pRmtyoevPUF s92pLW , [url=http://eerdcorrjtub.com/]eerdcorrjtub[/url], [link=http://syeafjrxegmq.com/]syeafjrxegmq[/link], http://bfwenmrjihyz.com/

[ Inapoi ]

Lentile de contact