ZIUA 1

- hrana :in aceste 24 de ore doar fructe; apa 6-8 pahare de apa/zi;

- exercitii de respiratie adanca;

- mers pe jos in aer liber;

- Nu uitati: POFTA DE FUMAT DUREAZA DOAR ... 3 MINUTE! REZISTATI!

- cand sirntiti ispita beti apa, exer­citii de respiratie si mers pe jos!

- NU UITATI: VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!

ZIUA 2

- in toata perioada prograrnului nu consurmati cafea: cofeina si nicotina starnesc pofta una dupa cealalta -alimentatia influenteaza gindurile, activitatea creierului:in perioada prograrnului nu consurnati deloc dul­ciuri, prajituri, inghetata, sucuri; -simptomele ce apar sint normale: crampe la ceafa, picioare, dureri de cap, insomnie sau somnolenta, dureri la stomac;

- simptornele trec in 2-3 zile;

- hrana: adaugati la fructe si zarza­vaturi;

- NU UITATI: VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!

POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!

APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS!

ZIUA 3

- curatati lucrurile imbibate de tutun (scaun, huse de la masina ...)

- in perioada prograrnului: fara alcool (diminueaza capacitatea de a judeca si puterea de vointa)

- nu prea multa mancare la o masa (cumpatare: o digestie grea are ne­voie de mult sange pe care-l ia de la creier, aducand moleseala, lenevie si scaderea capacitatii de a judeca corect)

- hrana: adaugati lactate (branza, cas)

- NU UITATI: VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!

POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!

APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS!

ZIUA 4

ATI TRECUT DE GREU!

-acum puteti simti mai bine gustul man­carurilor; veti avea un ten colorat si viu; dinti si dantura alba; miros placut, economii financiare!!!

-hrana:largiti varietatea de alimente -reduceti cantitatea de carne si mariti cantitatea de cereale, verdeturi, zarza­vaturi, fructe: veti avea o minte agera! va scadea pofta de cafea si tutun; -bucurati-va ca cei apropiati apreciaza efortul facut si reusita

NU UITATI! VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!

POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!

APA, RESPlRATIE, MERS PE JOS!

ZIUA 5

- Controlul greutatii:

* nefumatorii au un ritm metabolic mai lent decit fumatoriii

* exercitii in aer liber (in afara de munca zilnica) :mers pe jos,bicicleta, inot,etc.

* reduceti cantitatea grasimilor rafi­nate(uleiuri, unt, preparate din carne)

* mariti cantitatea de zarzavaturi, cere­ale, fructe;

* daca e posibil, folositi paine integrala in loc de cea alba

* reduceti consumul de zahar (dulciurile)

- Formati-va obiceiul de a manca corect!

* mincati ca un "imparat" dimineata, ca un "print" la prinz si ca un om sarac seara!

* nu mincati nimic intre mese! -DOAR APA! (nici cafea, dulciuri, fructe etc.)

* fiecare gustare intre mese mareste nivelul lipidic in singe: de aici imbolnavirile de inima si cele arteriale;

* 4-5 ore intre mese (asa nivelul lipidic scade)

* aceste obiceiuri nesanatoase duc si la ingrasare; evitindu-le nu veti avea probleme! CONTINUATI aceste sfaturi ca o regula gene­rala a vietii dumnevoastra:

VETI FI MAl FERICIT, ECHILIBRAT, SANATOS!

VETI FACE ECONOMII SERIOASE IN BUGET!

FAMILIA SE VA BUCURA!

*** FELICITARI PENTRU REUSITA !!! ***

Acest plan este elaborat de o echipa de specialisti americani si a dat rezultate deosebite: 14 milioane de oameni din toata lumea au renuntat la fumat.
Sursa: yuppy.ro

Comenteaza articolul

Nume:
Titlu:
Comentariu:
Cod:*