|
Necesarul zilnic de vitamine și minerale al organismului |
 O alimentație sănătoasă trebuie să cuprindă doze zilnice suficiente de vitamine și minerale astfel încât organismul să aibă o bună funcționare. Lipsa acestor elemente din alimentație va duce în timp la carențe de la ușoare la severe, cu afectarea tuturor
sistemelor și organelor. Vă prezentăm o listă cu dozele zilnice recomandate ale unor vitamine și minerale.
Vitamine:
Necesarul diurn de vitamina C este considerat la valori de 40-70 mg, Acidul pantotenic (vitamina B5) -cca 5 mg, Lecitina - până la 50 mg, Vitamina A-3mg, Vitamina B1- 1,2-1,5mg, Vitamina B2- 1,5-1,8mg, Vitamina B3 sau Vitamina PP- 13-20mg, Vitamina B6, sinonimă cu piridoxina, este necesară organismului uman în proportii zilnice de până la 5 mg, Vitamina B8- 0,3mg, Vitamina B9-0,4mg, Vitamina B12- 1-6mcg, Vitamina D- 10-20mg, Vitamina E- 10-20mg, Vitamina K- 2mg.
Minerale:
Pentru Sodiu: necesar zilnic 3-5g
Pentru Potasiu: necesar zilnic 3-5g, exprimat în clorură de potasiu
Fier pentru femei și adolescente 15 mg/zi, pentru bărbați 10 mg/zi, Copii 10 - 12 mg/zi,
Pentru Clor: necesar zilnic 3-5g, exprimat în clorura de potasiu.
Pentru Calciu: necesar zilnic 800 mg
Pentru Fosfor: necesar zilnic 800 mg
Pentru Magneziu: necesar zilnic 300-500 mg
Pentru Sulf: necesar zilnic 0,7-1,5 g
Necesarul zilnic de Seleniu este la bărbați de 70 micrograme/zi, la femei 55 micrograme/zi, de Cupru- 1,5 - 3,0 mg/zi, iar de Zinc este de 15 mg zinc.
Acest articol a fost citit de 1540 ori.
|
|
