|
Învățati să va controlați furia |
 Managementul furiei reprezintă o metodă importantă de reducere a stresului. Furia poate amplifica și prelungi semnificativ stresul, mai ales dacă acesta se întinde pe o perioadă mai lungă de timp. Furia poate chiar precipita un atac de cord. A învăța cum să faceți față furiei este foarte asemănător cu a învăța să faceți față stresului.
Iată câteva sugestii pentru început:
Identificați factorii declanșatori ai furiei
O dată știut ce anume vă face să explodați, planificați cum să evitați să vă enervați când vă aflați într-o asemenea situație.
Identificați simptomele furiei care vă cuprinde
Ce faceți în momentul în care începeți să vă enervați? Vă tremură buzele? Vă încordați spatele? Inima începe să vă bată mai repede? Vă înroșiți la față? Fiți atent la aceste semne și simptome ca la niște semnale de alarmă - o avertizare că începețisă vă enervați.
Răspundeți simptomelor dumneavoastră
Când simțiți că vă enervați, luați o scurtă pauză. Numărați până la 10, trageți aer adânc în piept, uitați-vă pe fereastră - faceți orice să câștigați timp - astfel încât creierul dumneavoastră să țină pasul cu emoțiile și să puteți gândi înainte să acționați.
Încercați să vă relaxați
Înainte de a vă confrunta cu o persoană sau situație care vă înfurie, găsiți o modalitate de a vă elibera de o parte din energia dumneavoastră emoțională. Faceți o plimbare, faceți curat în casă sau alergați și nu expediați prin internet mesajul mânios pe care tocmai l-ați scris.
Nu vă suprimați furia
Dacă furia este declanșată de ceea ce v-a zis sau făcut cineva, adresați-vă acelei persoane. Nu săriți imediat cu acuze verbale, încercați să faceți față acestui episod și abordați-1 mai degrabă din perspectiva celor simțite de dumneavoastră și nu din aceea a celor făcute de celălalt.
Găsiți-vă supape de eliberare a furiei
Căutați moduri creative de a vă elibera de energia produsă de furia dumneavoastră, cum ar fi: a asculta muzică, a picta, a dansa sau a scrie în jurnalul personal.
Căutați ajutor
Dacă vă enervați des, împărtășiți acest lucru celor în care aveți încredere: familiei sau prietenilor.
Acest articol a fost citit de 477 ori.
|
|
