 Părinții au un rol esențial în formarea atitudinii copiilor față de activitatea fizică. Ca părinte îi puteți ajuta să facă alegeri bune în privința alimentației și a exercițiilor fizice. Când, ca familie, faceți activități fizice împreună, le formați copiilor obiceiuri bune care pot dura toată viața. Cercetătorii afirmă că, în cazul în care ambii părinți fac exerciții fizice, probabilitatea ca și copiii să fie activi este de aproape 6 ori mai mare. De asemenea, activitățile fizice făcute împreună vă oferă ocazia să petreceți momente plăcute în familie.
Plăcerea de a face ceva distractiv împreună aplanează conflictele, reduce tensiunea și presiunile. Activitățile plăcute făcute împreună sunt o variație binevenită în rutina de zi cu zi, conform căreia familia se întâlnește doar la micul dejun, după care fiecare pleacă la treburile sale. De asemenea, activitățile organizate în familie sunt benefice pentru evitarea comportamentelor disruptive.
Cu cât veți începe mai devreme să introduceți activitatea fizică în programul obișnuit al familiei, cu atât mai ușor o vor accepta copiii ca o parte normală a vieții de familie. Un copil care crește făcând împreună cu părinții plimbări pe jos după cină va accepta mersul pe jos regulat ca pe un obicei al familiei.
Puneți lucrurile în mișcare
În ce mod trebuie crescut un copil astfel încât să fie activ? Cum treziți interesul unui copil de 3 ani pentru exercițiile fizice? Și cum vă descurcați cu cel de 12 ani care se jenează să fie văzut împreună cu dumneavoastră? A determina un copil, indiferent de vârstă, să fie activ, n-ar trebui să implice prea multă muncă de convingere. Următorii pași vă vor fi de folos:
Limitați timpul petrecut în fața televizorului, al computerului sau jocurilor video
Multe studii au arătat că există o legătură directă între obezitatea în copilărie și numărul de ore petrecut în fața televizorului. Pe măsură ce crește numărul de ore petrecute în acest fel, crește și greutatea copilului. A sta în fața computerului sau a juca jocuri video sunt activități la fel de sedentare. Stabiliți o perioadă de timp limitată pentru astfel de activități - de exemplu 1-2 ore pe zi sau 10 programe TV pe săptămână. Nu permiteți copilului să aibă televizor în camera lui.
Programați câte o activitate împreună cu familia de 3 ori pe săptămână
Iată câteva exemple: mergeți împreună la terenul de sport, jucați baschet în fața casei, faceți o excursie pe biciclete sau, pur și simplu, o ședință de stretching (exerciții de întindere) în familie. Activitățile spontane pot fi foarte plăcute, dar este mai probabil să reușiți dacă vă programați o anumită perioadă de timp în programul zilnic sau săptămânal în care toată familia poate fi reunită.
Puneți accentul pe activitatea fizică, nu pe exercițiile fizice
Activitățile împreună cu familia nu trebuie neapărat să fie un program de exerciții fizice structurate -scopul dumneavoastră e să-i faceți pe copii să se miște. Jocurile de-a v-ați ascunselea, leapșa sau săritul corzii sunt excelente pentru arderea caloriilor și antrenament fizic. Faceți astfel încât activitățile să fie plăcute și variate. Prin natura lor, multe dintre jocurile copiilor implică activitate fizică.
Faceți cum le place copiilor
Implicații-vă copiii în activitățile fizice care au legătură cu ceea ce-i interesează sau cu abilitățile lor. De exemplu, dacă un copil are talent artistic, faceți o excursie în natură pentru a aduna frunze și roci cu care se poate realiza un colaj. Dacă unui copil îi place să se cațere îndrumați-l spre cea mai apropiată sală de gimnastică sau club de cățărat. Dacă unui copil îi place să citească, mergeți împreună pe jos la librărie.
Sprijiniți educația fizică
Dacă vă îngrijorează lipsa oportunităților de educație fizică la școala copilului dumneavoastră, colaborați cu conducerea sau administrația școlii sau cu autoritățile locale pentru a îmbunătăți oferta în zona dumneavoastră, în cazul în care copilul este la grădiniță, asigurați-vă că în program sunt incluse zilnic cel puțin 20 de minute de activitate fizică.
Practicarea sporturilor
Sporturile au multe efecte benefice. Din punct de vedere fizic, cei care practică un sport își ameliorează forma fizică, capacitatea de coordonare și controlul greutății. De asemenea, practicarea sporturilor oferă lecții importante pentru dezvoltarea psihologică și integrarea socială: interacțiunea cu ceilalți, executarea ordinelor și adaptarea la eșecuri și înfrângeri.
Copiii care practică un sport arată în general mai bine și au o părere mai bună despre sine. Pentru a vă ajuta copilul să aleagă sportul potrivit, dați-i ocazia să participe la diferite activități atletice. Lăsați-l să încerce sporturile de echipă ca fotbal sau softball, ca și sporturile care-i oferă ocazia să se afirme singur: tenis, golf, alergare.
În cazul în care copilul se arată interesat de un anumit sport, luați în considerare timpul care trebuie acordat activității respective, cheltuielile, caracteristicile sportului și dezvoltarea fizică a copilului dumneavoastră, îl puteți ajuta având o atitudine pozitivă și încurajându-l. Puneți accentul pe eforturile făcute și pe progrese mai mult decât pe a fi învingător sau performant. Și păstrați-vă perspectiva.
Este important să vă sprijiniți copilul, dar nu deveniți prea implicat în eșecurile și victoriile sale sportive. Când copilul dumneavoastră nu este interesat de nici un sport, nu vă îngrijorați. Un stil de viață sănătos nu include în mod obligatoriu practicarea sporturilor organizate. Mai importantă este implicarea copilului într-o anumită formă de activitate fizică.
Acest articol a fost citit de 369 ori.
|
