|
Exercitiile Kegel pentru intarirea planseului pelvin |
 Muschii planseului pelvin – cei care inconjoara anusul si vaginul –
sunt denumiti muschi pubo-coccigieni. In anii 50’ fizicianul A.M.Kegel
a inventat un set de exercitii care pot fi utile in intarirea acestor
muschi.
-gasiti muschii potriviti. Acest lucru este foarte important. Imaginati-va ca incercati sa va opriti din urinat. Atunci cand folositi muschii potriviti, veti avea sentimentul ca impingeti.
-impingeti in muschii pelvieni. Mentineti aceasta pozitie pana numarati la 3 si apoi relaxati-va pana numarati la 3. Respirati de 10-15 ori.
-repetati exrcitiul de cel putin 3 ori pe zi. Va puteti exersa muschii aproape oricand – in timp ce stati intinsa, sunteti in masina sau stati in picioare in bucatarie. Folosirea mai multor pozitii intareste in mod suplimentar muschii.
Pe masura ce tonusul muschilor pubo-coccigieni se imbunatateste, foarte probabil ca suportul dumeaoastra pelvin se va ameliora. Aveti rabdare. E posibil ca ameliorarea sa apara dupa 3-6 saptamani. Ca recompensa suplimentara, unele femei descopera si o imbunatatire a senzatiilor sexuale.
Acest articol a fost citit de 1139 ori.
|
|
