Căzăturile și accidentările reprezintă principalele cauze datorită cărora oamenii își pot pierde autonomia funcțională. 50% dintre cei de peste 65 de ani care sunt spitalizați pentru o căzătură nu își mai recâștigă niciodată nivelul anterior de autonomie. Iată câteva recomandări pentru evitarea căzăturilor.
În ceea ce privește sănătatea dumneavoastră
•Verificați-vă regulat vederea și auzul. Dacă acestea sunt deficiente, veți pierde ajutoare importante în menținerea echilibrului.
•Faceți regulat exerciții fizice. Exercițiul fizic îmbunătățește tonusul, forța musculară și coordonarea mișcărilor, ce vă ajută să evitați o căzătură.
•Întrebați-vă medicul despre medicamentele pe care le luați. Aceste medicamente sau combinațiile medicamentoase folosite la tratarea anumitor afecțiuni ca hipertensiunea arterială, angina, depresia sau insomnia, pot afecta capacitatea dumneavoastră de a vă menține echilibrul.
•Evitați alcoolul. Chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca o căzătură, în special dacă echilibrul și reflexele dumneavoastră sunt deja diminuate.
•Ridicați-vă încet în -poziție verticală. O scădere momentană a tensiunii arteriale ce însoțește ridicarea bruscă de la orizontală poate să vă dea o stare de amețeală.
•Folosiți dispozitive de ajutor și susținere pentru mers. Dacă vă simțiți uneori amețit, folosiți un baston sau un cadru pentru a vă păstra mai bine echilibrul.
•Alegeți încălțăminte corespunzătoare. Folosiți încălțăminte solidă, cu toc jos și cu talpă lată, care să nu alunece.
În ceea ce privește locuința dumneavoastră
•În toate camerele. îndepărtați toate pragurile prea înalte. Dacă este necesar, rearanjați mobila pentru a nu vă sta în cale. Fixați carpetele de podea și nu folosiți carpete de mici dimensiuni împrăștiate pe podele. Montați lumini de veghe la întrerupătoarele de pe holuri, băi și dormitoare.
•Pe scări. Asigurați-vă că treptele sunt bine luminate și au balustrade stabile.
•Băi. Montați mânere și preșuri antiderapante în interiorul și exteriorul cabinelor de duș sau căzilor și în jurul toaletei. Folosiți un scăunel de duș sau o băncuță în cada dumneavoastră.
•Bucătărie. Nu folosiți rafturi greu accesibile. Nu vă urcați pe un scaun sau taburet pentru a ajunge la ceva. Folosiți: ceară nederapantă pentru podele și ștergeți imediat orice porțiune umedă.
•Dormitoare. Montați un întrerupător pentru lumină la ușă și lângă pat, pentru a nu fi nevoie să străbateți o cameră întunecată pentru a aprinde lumina.
