Gâtul dumneavoastră suportă o greutate echivalentă cu cea a unei bile de bowling an după an. Nu este de mirare că uneori devine rigid sau dureros.
Când mușchii gâtului dumneavoastră devin rigizi, iar mișcarea dureroasă, aceștia se tensionează automat pentru a preveni mișcările suplimentare. Tensionarea mușchilor gâtului poate produce spasm dureros, întinderea ligamentelor și durere cu iradiere.
Uneori, încordarea musculaturii gâtului poate produce iritația sau influențarea nervilor scalpului care sunt în raporturi strânse cu mușchii. Aceasta poate produce durere care iradiază în ceafa, în spatele urechii și în partea laterală a scalpului, o stare numită nevralgie occipitală. Pentru a preveni exacerbarea durerii de gât, încercați următoarele metode:
Tratament medicamentos
Acetaminofenul (Tylenol etc.) sau un antiinflamator nesteroidian (AINS) cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin etc.) sau naproxenul (Aleve, Anaprox etc.) pot asigura temporar ameliorarea durerii.
Repausul
Stați întins pe parcursul zilei pentru a relaxa contractura gâtului. Evitați însă lipsa prelungită de activitate. Poate agrava rigiditatea.
Aplicații reci și calde
Un pansament rece estompează adeseori durerea pentru o zi sau două. Aplicați un pansament rece pe partea posterioară a gâtului de câteva ori pe zi, câte 20 de minute sau mai puțin. După aceea, faceți aplicații, fie calde, fie reci pentru a diminua disconfortul. Nu utilizați pansamente calde sau reci dacă aveți probleme grave de inimă sau circulatorii.
Exerciții fizice
Anumite exerciții vă pot ajuta să vă mențineți poziția corecta și să reducă durerea de gât și rigiditatea. Exercițiile pot, de asemenea, să vă îmbunătățească condiția fizică generală, ajutând la prevenirea recurenței durerii de gât.
Încercați următoarele exerciții: •Strângerea umerilor. Strângeți din umeri până când omoplații dumneavoastră se apropie și țineți-i așa circa 3 secunde. Repetați atât timp cât vă simțiți confortabil.
•Ridicarea umerilor. Ridicați încet umerii strânși spre gât, țineți așa 5-10 secunde, apoi relaxați-va încet până la poziția inițială.
•Vâslitul în poziția șezând. Stați pe podea, pe scaun sau pe o bancă și trageți brațele înainte și înapoi cu mișcări de vâslire.
•Zborul. Ridicați greutăți ușoare (500 g - 1 kg), aplecat în față la nivelul șoldurilor, ținând spatele drept și lăsați brațele să atârne. Ridicați și coborâți ușor greutățile ca și cum ați zbura. Dacă nu puteți să țineți spatele drept, întindeți-vă cu burta pe o masa sau pe o bancă.
