Iată cum te poate ajuta dieta pentru prevenirea migrenelor:
• Modificându-ţi dieta – eliminând posibilele alimente „vinovate” - poţi identifica mai uşor cauzele exacte ale migrenelor tale. Deşi lista alimentelor ce pot fi de vină este lungă, cele mai des întâlnite sunt: ciocolata, vinul roşu, cofeina, aspartamul, carnea conservată, brânza veche, nucile, nitratul, alcoolul şi îngheţata. Această dietă exclude aceste alimente şi este echilibrată din punct de vedere nutrţional. Încearc-o timp de câteva săptămâni, pentru a vedea dacă numărul şi intensitatea migrenelor tale scade.
• Studiile recente arată că acizii graşi omega-3, asemănători celor conţinuţi de uleiul de peşte, pot ajuta la prevenirea migrenelor. Această dietă include suficient peşte în opţiunile de meniu, pentru a reduce frecvenţa migrenelor tale.
• Cofeina din cafea, ceai şi băuturi „cola”, precum şi alte substanţe „ascunse” în ciocolată şi unele medicamente pot agrava migrenele. Acest plan de zi cu zi elimină alimentele care sunt bogate în cofeina şi îţi propune alternative sănătoase (ca de exemplu, ceaiul de plante şi sucurile de fructe).

Începe să iei micul dejun, prânzul, cina şi gustările conform acestui plan, şi nu vei mai avea dureri de cap!

MICUL DEJUN
Opţiunea 1:
Sucuri de fructe (mai puţin citrice): mere, pere sau piersici
1 lingură cereale integrale, 1 lingură cereale cu calciu, 1 cană cu lapte dietetic sau lapte de soia şi fructe de pădure proaspete
Ceai de plante

Opţiunea 2:
Omletă cu bucăţi de somon prăjit sau din conserve şi busuioc sau cimbru
Pâine integrală prăjită
Ceai de plante
Pepene galben

Opţiunea 3:
Paine prăjită frantuzească cu felii de mere şi lapte dietetic
Suc natural de fructe
Ceai de plante

PRÂNZUL
Optiunea 1:
Brânză de vaci degresată cu pâine integrală şi salată de varză
Fructe proaspete
Ceai de plante

Opţiunea 2:
Supă de pui cu susan
Suc de fructe
Salată

Optiunea 3:
Sandwich cu salată de ton şi pâine integrală şi frunze de salată
Morcovi mici, dulci
Shake de căpşune
Plăcinte de ovăz

CINA
Opţiunea 1:
Paste cu sos de miere
Broccoli fiert la abur
Batoane de pâine cu usturoi
Salată de fructe proaspete

Optiunea 2:
Peşte fript (somon sau ton)
Cartofi copţi
Salată

Optiunea 3:
Cotlet de porc la grătar, cu ghimbir şi felii de piersici (fără suc de lămâie)
Piure de cartofi
Salată de varză cu roşii
Budincă de orez cu căpşune şi puţină scortişoară

GUSTĂRILE

• ½ cană de branza de vaci cu piersici din compot si un varf de cutit de scortisoara
• ½ felie de pâine integrală cu cremă de brânza dietetică
• 1 ou fiert tare şi biscuiţi digestivi
• 1 bol mic de cereale integrale cu lapte sau iaurt dietetic

Sfaturi sănătoase pentru această dietă

Ce trebuie să faci:

• Ia ghimbir la primele semne ale unei dureri de cap (1/2 linguriţă sau 500 mg) - ghimbirul are cantităţi mici de antihistamină şi este anti-inflamator.
• Asigură-ţi un somn odihnitor. Deşi motivele nu sunt precizate concret, studiile arată că pierederea somnului poate cauza migrene.
• Ia suplimente de multivitamine, care să includă vitamina B şi antioxidanţi. Deficientele vitaminice pot fi o cauză a migrenelor.
• Citeşte cu atenţie etichetele produselor pe care le cumperi, şi evită alimentele menţionate mai sus.
• Evită stresul, care este considerat un factor cheie al migrenelor.

Ce trebuie sa NU faci:

• Să stai nemâncată perioade mai lungi de 4-5 ore sau să uiţi să bei suficiente lichide. Nivelul scăzut de zahăr din sânge, sau deshidratarea pot fi alte cauze ale migrenelor.
• Să consumi produse create artificial sau cu mulţi conservanţi, în special nitriţi şi sulfiţi. Cele mai multe vinuri, multe fructe uscate şi conservate conţin sulfiţi. Este de preferat să nu consumi produse conservate, alimente intens procesate sau mâncare chinezească. Concentrează-te asupra produselor proaspete, naturale. De asemenea, evită afumăturile, cum sunt: costiţa, sunca, salamul, cârnaţii, hot-dog-urile şi peştele afumat, deoarece au un conţinut ridicat de nitraţi.
• Să mănânci alimente care conţin îndulcitori artificiali, în special Aspartam, întâlnit în special în băuturile „light” , bomoane sau gumă de mestecat. Fii sceptică în privinţa alimentelor cu etichete „dietetic” sau „light”.
• Să consumi legume uscate, în special fasole uscată şi linte.
• Să consumi anumite produse lactate, incluzând brânza şi cascavalul afumate, laptele integral, smântâna şi iaurtul.
• Să mananci nuci, alune, seminţe de floarea soarelui sau de dovleac.
• Să consumi alimente fermentate sau marinate – evită măslinele, chili-ul, piperul, chiar şi sosul de soia.
• Să consumi anumite fructe – papaya, fructul pasiunii, smochine, curmale, stafide, citrice. Nu consuma mai mult de 1 banană pe zi şi limitează consumul de roşii la ½ cană pe zi.
• Să folosesti oţet, cu excepţia celui alb sau de mere. Evită, de asemenea, muştarul, maioneza şi ketchup-ul.
• Să mănanci în cantităţi mari ceapa, ciocolata şi alcool sau vin roşu.

Sursa: www.kudika.ro

Comenteaza articolul

Nume:
Titlu:
Comentariu:
Cod:*

	1. Scris de ... in 06-02-2009 06:36
	... 8u149m 11684578 mv7tf3 [URL=http://gst.ru/image/temp/buysoma/index.php] buy soma [/URL] buy soma http://gst.ru/image/temp/buysoma/index.php