Fazele dietei Atkins

Faza 1- Inducţia -14 zile
Scopul este de a induce o anumită stare corpului, în care acesta este obligat să producă şi să elimine cetone. În această perioadă poţi observa o reducere mai rapidă a greutaţii corporale. Sunt interzise toate fructele şi marea majoritate a legumelor, iar carbohidraţii sunt restricţionaţi la 20 de grame pe zi, conţinute de sosuri, brânzeturi sau de unele legume. Nu vei avea voie să mănânci nici lapte, cereale, pâine, porumb sau morcovi. Meniul va consta din cantităţi nelimitate de carne, îndeosebi de pui, fructe de mare, ouă, brânzeturi, grăsimi, unt, margarină, suncă si cârnaţi.

Faza 2- Pierderea greutăţii - continuă până îţi atingi scopul.

Această fază va determina, în continuare, o reducere a greutăţii corporale, devenind totuşi mai puţin restrictivă decât Faza 1. Se va permite consumul limitat de legume, iar aportul de carbohidraţi va creşte, până la 40 de grame pe zi.

Faza 3-Pre-menţinerea - începe când mai ai 2-5 kilograme, până la scopul propus

Raţia de carbohidraăi creşte până la "nivelul critic", reducând simţitor ritmul în care slăbeşti. Cu cât pierzi aceste kilograme mai lent, cu atât mai bine, te pregăteşti pentru ultima fază.

Faza 4- Menţinerea.

Scopul este de a-ţi menţine greutatea ideală pe tot parcursul vieţii, continuând un control permanent al aportului de carbohidraţi. Grăsimea, proteinele şi exerciţiile fizice sunt toate încurajate. Zahărul este interzis, împreună cu carbohidraţii de orice natură.

Comenteaza articolul

Nume:
Titlu:
Comentariu:
Cod:*