Întrebare:
Ce aş putea adăuga dietei mele pentru a nu mai fi atât de obosit în fiecare zi? Deşi manânc bine, exersez zilnic (merg 2 km sau înot o oră), parcă sunt fără energie. Cum pot avea un nivel de energie cât mai crescut?

Răspuns:
O dietă potrivită contribuie la un bun nivel energetic, dar sunt şi alte aspecte pe care trebuie să le analizezi puţin pentru a identifica adevăratele cauze ale oboselii tale constante. Acestea pot fi de natura psihologică (cum ar fi nivelul hormonului tiroidei), emoţională (prea mult stres) sau legate de stilul tău de viaţă (numărul de ore de somn). Prin urmare, în afara ajustărilor dietei tale, verifică şi aceste aspecte.

Alimente pe care trebuie să le eviti, dacă doresti un plus de energie:

Prăjiturile, pateurile, batoanele de ciocolată, băuturile carbogazoase şi sucurile de fructe. Aceste alimente, încărcate cu zaharuri, cresc nivelul insulinei din sânge, provocând o creştere scurtă de energie, urmată de o scădere şi mai accentuată.

Cofeina
Desi este o soluţie eficientă pe termen scurt, pentru unele persoane, poate avea un efect negativ care să-l anuleze pe cel pozitiv. Dacă ai obiceiul de a consuma cafea, încearcă să o elimini din dieta ta, sau să diminuezi cantitatea consumată, pentru a putea primi energie de la sursele naturale.

Substanţele care contribuie la starea de oboseală – Carbohidraţii:
Carbohidraţii pot afecta nivelul de serotonină din creier şi să îţi provoace o stare de calm şi relaxare. Sunt perfecţi pentru o gustare înainte de a adormi, dar nu şi în timpul zilei.

Un mic truc pentru a păcăli organismul este acela de a consuma proteine – acestea se despart în aminoacizi pe parcursul digestiei. Un aminoacid, tirosina, creşte nivelul substanţelor chimice care sunt produse şi atunci când eşti sub un stres fizic sau mental foarte important, crescând nivelul de energie.
Pentru un efect maxim, mănâncă numai proteine la o masă, deoarece carbohidraţii le vor modifica efectul.

Sugestii de alimente care nu trebuie să lipsească din dieta ta:
• Peşte fript şi câteva legume verzi
• Felii de piept de curcan rulate în jurul unor batoane de cereale
• Un ou fiert tare şi salata de ton
Manâncă carbohidraţi din făină integrală spre sfârşitul zilei, când deja ai depăşit momentele de oboseală.
Încearcă mai multe variante pentru a combate starea de lipsă de energie şi alege-le pe cele mai eficiente.

Sursa: www.yuppy.ro

Comenteaza articolul

Nume:
Titlu:
Comentariu:
Cod:*