 Imediat după ce ați oprit fumatul, vă veți putea simți mai înfometați, mai obosiți și mai nervoși ca de obicei. Puteți avea dorința foarte mare de a fuma o țigară (craving) și puteți avea dificultăți de concentrare a atenției. De asemenea, puteți avea tulburări de somn și o creșere temporară a tusei. Simptomele de sevraj la nicotină se datorează curățării organismului dumneavoastră de nicotină. Cea mai mare parte a nicotinei se va elimina după 3 zile, dar dorința corpului dumneavoastră poate continua mult timp.
Datorită creșterii senzației de foame și îmbunătățirii
simțului dumneavoastră gustativ poate apărea o ușoară creștere în
greutate. A renunța la fumat nu înseamnă însă automat a lua în greutate.
Iată câteva recomandări pentru a nu lua în greutate:
•Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă.
•Mâncați mai încet, astfel încât să nu trebuiască să mâncați mai mult.
•Dacă mâncați de obicei desert, înlocuiți-l cu un fruct cu puține calorii, o bucată mică de chec sau un biscuit. La fel de bun este și un iaurt slab, rece.
•Ridicați-vă de la masă de cum ați terminat de mâncat.
•Dacă simțiți nevoia de a avea ceva în gură, mestecați gumă fără zahăr sau mâncați un morcov crud, murături sau țelină.
•Ocupați-vă mâinile cu altceva decât mâncare. îcercați grădinăritul sau alt hobby.
•Controlați-vă impulsul de a mânca dacă nu vă este foame cu adevărat. Faceți altceva în acele momente. Astfel, va scădea aportul caloric și nu vă veți simți frustrat.
•Faceți zilnic exerciții fizice.
Aceste sugestii nu sunt în nici un caz complete și nici nu se potrivesc tuturor. Încercați-le pentru a vedea ce funcționează în cazul dumneavoastră. Veți putea constata că notarea progreselor obținute vă poate ajuta. Faceți o listă a tehnicilor care funcționează în cazul dumneavoastră. Tensiunea și iritabilitatea sunt simptome comune de sevraj, astfel este important să găsiți moduri de a vă relaxa când sunteți tensionat. Faceți un duș sau o plimbare. Respirați rar și profund ca și cum ați fuma o țigară și repetați de cîteva ori.
Beneficiile renunțării la fumat
După câteva zile de la renunțarea la fumat, veți începe să simțiți anumite schimbări în corpul dumneavoastră. Este posibil să vi se îmbunătățească mirosul și gustul. Probabil veți respira mai ușor și tușea tabagică va începe să dispară, cu toate că încă veți mai tuși și expectora mucus pentru un timp. De asemenea, vă veți simți mai în vigoare. Apar și alte beneficii, mai mari și de mai lungă durată.
Într-un interval de 24 de ore, nivelurile monoxidului de carbon și de nicotină din organism vor scădea semnificativ. Efectele negative ale fumatului asupra bronhiilor vor începe să dispară chiar din prima zi după ce ați întrerupt fumatul. Deși leziunile ce apar în emfizemul pulmonar sunt ireversibile, respirația devine mai ușoară și progresia bolii este încetinită.
La sfârșitul primului an de nefumător, riscul de a face un atac de cord se va reduce la jumătate și după 5 ani fără fumat, va fi aproape același ca pentru cineva care n-a fumat niciodată. Societatea Americană pentru Cancer consideră că renunțând la fumat șansele de a face un cancer esofagian sau pancreatic scad imediat. În decurs de 7 ani, riscul de cancer al vezicii urinare va fi similar celui unui nefumător. După 10-15 ani de abstinență la fumat, riscul de cancer pulmonar, laringian și al cavității bucale va fi egal cu cel al unui nefumător.
În consecință, renunțând la fumat veți prelua controlul asupra unei părți impotrante din viața dumneavoastră. Veți fi mândru de dumneavoastră și de capaciățile dumneavoastră. În plus, și cei din jur vor avea de câștigat nemaifiind expuși fumatului pasiv. Veți scăpa și de alte aspecte negative asociate fumatului și anume: respirație urât mirositoare, dinți galbeni, păr și haine impregnate de mirosul de tutun. Poate cel mai important lucru va fi că veți fi exemplul cel mai bun pentru copiii, nepoții și prietenii dumneavoastră.
Acest articol a fost citit de 576 ori.
|
