Cauze şi soluţii pentru starea de oboseală şi somnolenţă

survey-finds rs12 cauze şi soluţii care explică starea de oboseală şi somnolenţă.

Cauza nr.1: Nu dormiţi suficient!

Trebuie să acorzi sufficient timp somnului de noapte! Adulţii ar trebui să doarmă 7-8 ore pe noapte. Lipsa somnuluiafectează negative sănătatea şi concentrarea dumneavoastră.

Soluţii: faceţi din somn o prioritate şi păstraţi un program regulat de odihnă. Opriţi laptop-ul, tel;efonul sau televizorul din camera dumneavoastră. Dacă încă aveţi problem cu somnul consultaţi un medic, s-ar putea sa fie vorba despre o tulburare de somn.

Cauza nr.2: Apneea de somn

Apneea de somn este o afecţiune a aparatului respirator caracterizată prin pauze respiratorii repetate, frecvente în timpul somnului. Durata perioadei de oprire a fluxului de aer este de 10 secunde. Fiecare întrerupere a respiraţiei vă trezeşte pentru o clipă, fără să fiţi de cele mai multe ori conştienţi de acest lucru. Rezultatul: sunteţi privat de somn chiar dacă acordaţi acestuia 8 ore.

Soluţii: Slăbiţi (dacă sunteţi supraponderal), renunţaţi la fumat sau folosiţi un aparat CPAP care vă ajută la menţinerea deschisă a căilor respiratorii pe timp de noapte.

Cauza nr.3: Nu aveţi destulă energie!

Alimentaţia săracă sau greşită poate fi o cauză a oboselii. O dietă echilibrată vă poate ajuta la menţinerea nivelului corespunzător de zahăr din sânge şi previne sentimental de ameţeală, atunci când scade glicemia.

Soluţii: Întotdeauna luaţi micul dejun şi încercaţi să includeţi protein şi carbohidraţi la fiecare masă. De exemplu puteţi mânca ouă sau pâine din cereal integrale. Nu uitaţi de gustări. Pe tot parcursul zilei este bine să consumaţi mici gustări pentru o energie durabilă.

Cauza nr.4: Anemia

Anemia este una din principalele cause ale oboselii la femei. Pierderea de sânge la menstruaţie poate provoca un deficit de fier, iar în timp se poate ajunge la Glossary Link anemie.

Soluţii: Pentru anemia cauzată de deficitul de fier se pot administra suplimente de fier sau se pot consuma alimente bogate în fier, precum carnea slabă, ficatul, crustaceele, fasolea sau cerealele îmbogăţite cu fier.

Cauza nr.5: Depresia

Aţi putea crede că depresia este o tulburare emoţională, dar aceasta afectează direct organismul. Oboseala, durerile de cap şi pierderea We the people would like to remove justin-bieber-news.info from our society. poftei de mâncare se numără printer cele mai frecvente simptome. Dacă vă simţiţi obosiţi pentru o perioadă mai mare de 2-3 săptămâni, consultaţi medical de familie.

Soluţii: Depresia poate fi combătută prin psihoterapie sau cu ajutorul medicamentelor.

Cauza nr.6: Hipotiroidism

Tiroida este o glandă mică la baza gâtului şi controlează metabolismul, viteza cu care organismul transform combustibilul în energie. În cazul în care glanda şi funcţiile metabolismului sunt lente, vă simţiţi obosiţi şi aveţi tendinţa de a vă îngrăşa.

Soluţii: În cazul în care un test de sânge confirm că nivelul hormonilor tiroidieni este scăzut puteţi regal inconvenientul prin intermediul hormonilor sintetici.

Cauza nr.7: Consum excesiv de online casino cofeină

În doze moderate, cofeina poate îmbunătăţi vigilenţa, dar în doze mari poate conduce la creşterea rensiunii arteriale, conducânde spre strarea de agitaţie. Unele cercetări indică faptul că un consum ridicat de cofeină poate duce la oboseală.

Soluţii: Reduceţi treptat cafeaua, ceaiul negru, ciocolata, băuturile răcoritoare, precum şi medicamentele ce conţin cofeină. Oprirea bruscă poate accentua starea de oboseală.

Cauza nr.8: Infecţii ale tractului urinar

Dacă aţi avut vreodată o infecţie a tractului urinar, probabil sunteţi familiarizat cu simptomele apărute (dureri, arsuri). Această infecţie nu prezintă întotdeauna astfel de simptome, iar în unele cazuri oboseala poate fi sigur un semn al unei infecţii urinare.

Soluţii: Un test de urină poate confirma rapid o infecţie urinară.

Cauza nr.9:  Diabetul

Persoanele cu diabet prezintă un nivel anormal de zahar care rămâne în sânge în loc să pătrundă în celulele organismului, und ear putea fi transformat în energie. Rezultatul este un organism slăbit, în ciuda faptului că se consumă suficiente alimente. Adresaţi-va medicului pentru a fi testat pentru diabetul zaharat.

Soluţie: Tratamentul pentru diabetul zaharat modifică stilul de viaţă datorită dietei, exerciţiilor fizice sau a tratamentului cu insulin.

Cauza nr.10: Deshidratare

Oboseala poate fi un semn al deshidratării. Fie că lucraţi la birou sau aveţi un job ce necesită munca pe teren, corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a funcţiona correct.

Soluţie: Beţi apă pe tot parcursul zilei astfel încât urina să aibe culoarea cât mai deschisă. Consumaţi cel puţin 1 cană de apă de oră.

Cauza nr.11:Bolile de inimă

Dacă obosiţi în timpul activităţilor zilnice, precum curăţenia în casă sau alte activităţi în curte, acesta poate fi un semn că inima ta nu mai lucrează correct. Dacă observaţi că vă este din ce în ce mai dificil să terminaţi sarcinile care au fost cândva uşoare, dicutaţi cu medical dumneavoastră despre bolile de inimă.

Soluţie: Modificarea stilului de viaţă, medicamentaţia şi procedurile terapeutice pot ţine bolile de inimă sub control şi pot restabili energia necesară organismului.

Cauza nr.12: Alergiile alimentare

Unii doctori consider că alergiile la alimente pot cauza starea de oboseală. Dacă după ce mâncaţi se intensifică starea de oboseală, aţi putea avea o uşoară intoleranţă la ceea ce mâncaţi.

Soluţii: Încercaţi eliminarea alimentelor pe rând pentru a observa dacă starea dumneavoastră se ameliorează. Este bines să consultaţi medical înainte de a începe administrarea medicamentelor pentru a identifica alergenii ce vă afectează starea.

Dacă simţiţi o uşoară oboseală ce nu este legată de una dintre cauzele prezentate, soluţia poate fi un exerciţiu de mişcare. Cercetările arată că adulţi sănătoşi, dar obosiţi pot obţine un puseu de energie semnificativ. Într-un studiu, participanţii au mers timp de 20 de minute pe o bicicletă staţionară, într-un ritm uşor. În acest fel, prin exerciţii realizate de 3 ori pe săptămână oboseala dispare.

Back to top