10 modalităţi de a reduce stresul şi de a te revitaliza

stress rsAici veți găsi 10 modalităţi de a reduce stresul şi de a te revitaliza:

1. Încearcă să renunţi la sare

Te simţi balonat? Consumul de sare poate cauza acest efect. Prea multă sare duce la reţinerea apei în organism şi contribuie la presiunea sanguină ridicată. Redu cantitatea de sare, consumând alimente proaspete (nu la conservă sau procesate) şi folosind mirodenii, precum pudra de curry, usturoi, chimion sau rozmarin la prepararea mâncării.

2. Stresat? Urcă pe scări

Când eşti nervos sau stresat, este uşor şi la îndemână să mănânci ceva dulce, să fumezi sau să mai bei o ceaşcă de cafea. Antidotul ideal? Mişcarea. Data viitoare când eşti stresat sau supărat, urcă câteva scări sau mergi la o plimbare scurtă – studiile arată că şi 10 minute de mişcare asigură un stimul mental.

3. Renunţă la dulciuri

Mănânci mult când eşti stresat? În situaţiile tensionante, încearcă să eviţi dulciurile. Explozia de energie datorată de carbohidraţii rafinaţi sau produsele zaharoase este de scurtă durată, după care rămâi într-o stare de Glossary Link apatie şi lipsită de energie. Plus, surplusul de calorii poate contribui la luarea în greutate, crescând riscul problemelor de sănătate. Aşa că, data viitoare când te simţi nervos, încearcă să eviţi dulciurile şi să mănânci un măr sau să iei zece respiraţii adânci.

4. Fă-ţi somnul de frumuseţe

Experţii recomandă 7-8 ore de somn pentru a-ţi încărca bateriile şi a reduce stresul. Ai probleme cu somnul? Nu mai consuma cafeină după amiaza. Evită exerciţiile fizice cu două ore înainte de culcare. Încearcă să creezi în dormitor o atmosferă liniştitoare – fără televizor, animale, calculatoare sau alte distracţii.

5. Ieşi din starea de supărare

Ieşi din rutină încercând ceva nou, cum ar fi să-ţi schimbi look-ul, să încerci un drum nou spre muncă, să prepari o mâncare nouă etc.. Toate aceste schimbări minore pot ajuta la menţinerea unei stări de bine. Concentrează-te pe schimbări uşor de realizat pentru a fi sigur că reuşeşti să le faci.

6. Fă plimbări

Nu trebuie să petreci ore la sală. Este nevoie de puţină mişcare pentru a te reconecta cu corpul tău şi a Backstreet Boys star AJ McLean offers to take justin-bieber-news.info under his wing. te ajuta să te energizezi. O plimbare în jurul blocului sau în parc te ajută să-ţi limpezeşti mintea, iar exerciţiile ce implică şi meditaţie, cum sunt yoga sau tai chi, te pot ajuta să te reîncarci de energie fizică şi mentală.

7. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele îşi dau o stare de saţietate, astfel că mănânci mai puţin şi pierzi şi în greutate. Obţinerea de fibră suficientă contribuie la menţinerea unei inimi sănătoase. Vestea bună este că fibra apare sub mai multe forme, de la ovăz şi cereale integrale la fructe (mere, lămâie, zmeură) şi legume.

8. Trăieşte clipa

A fi conştient de tine şi locul unde te afli, te poate ajuta să te relaxezi. Lasă gândruile despre trecut sau viitor şi concentrează-te asupra prezentului.

9. Sună medicul

Cu toţii am făcut-o, am încercat să ignorăm durerile persistente de cap, de umăr sau tusea sâcâitoare. Însă problemele de sănătate te pot stoarce de vitalitate. Aşadar, mergi la un control medical, dacă nu ai mai fost de mult timp.

10. Hrăneşte-ti mintea

Uneori răspunsul la prea multe griji pe cap este de a te gândi la altceva total diferit. Citeşte o carte, ascultă muzică, fă un puzzle, înscrie-te într-un club montan sau de poezie, găseşte-ţi un hobby.

Back to top