 Oricine a încercat să slăbească știe că este mult mai dificil decât pare. Pentru a face modificări care să dureze, trebuie să lucrați asupra obiceiurilor, emoțiilor, nevoilor, gândurilor și comportamentelor dumneavoastră care v-au adus în situația de a fi supraponderal. Pentru a reuși trebuie să planificați și modul în care veți introduce modificările în stilul dumneavoastră de viață. Aceasta necesită concentrare, timp și efort - apoi un angajament ferm. În plus, unii oameni trebuie să rezolve și unele probleme psihologice cum sunt depresia sau tulburările de alimentație, înainte de a aborda programul de scădere în greutate.
Nimeni nu vă poate face să vă reduceți greutatea. În realitate, presiunile exterioare - adesea din partea celor apropiați pot doar înrăutăți lucrurile. De asemenea, a încerca să slăbiți pentru a-i face plăcere altcuiva rareori dă rezultate. Faceți schimbările în alimentație și activitatea fizică pe care le doriți pentru dumneavoastră. Cercetătorii au arătat că o serie de instrumente și recomandări vă pot ajuta să vă modificați atitudinea și comportamentele.
Luați-vă un angajament ferm
Concentrați-vă pe toate beneficiile scăderii în greutate, de exemplu îmbunătățirea stării de sănătate și mai multă energie. Apoi priviți părțile neplăcute - cum ar fi să vă faceți timp pentru exercițiile fizice. Căutați soluții creative pentru a depăși orice aspect neplăcut și apoi angajați-vă ferm să vă reduceți greutatea.
Faceți din modificările stilului de viață o prioritate
Când plănuiți să vă introduceți noi modificări ale stilului de viață legate de greutatea corporală, încercați să rezolvați eventualele alte probleme din viața dumneavoastră. Pentru a vă modifica obiceiurile este nevoie de multă energie fizică și mentală. Dacă încercați să vă modificați stilul de viață în timp ce sunteți preocupat de alte probleme majore - de exemplu maritale sau financiare - riscați să eșuați.
Stabiliți-vă obiective mici, realiste
Amintiți-vă că v-ați înhămat la un efort de lungă durată. Faceți schimbări în stilul dumneavoastră de viață, iar obiectivele stabilite reprezintă primii pași în această direcție. Dacă vă propuneți eforturi prea intense sau prea viguroase, acestea vor deveni rapid incomode, crescând probabilitatea renunțării. Nu vă stabiliți o greutate-țintă nerealistă.
Concentrați-vă pe aspectele pozitive
În loc să analizați ce nu aveți voie să mâncați, concentrați-vă pe ceea ce este permis. Descoperiți noi gusturi și activități.
Identificați-vă obiceiurile
Pentru a deveni conștient de comportamentele dumneavoastră alimentare, întrebați-vă dacă aveți tendința să mâncați când sunteți plictisit, supărat, obosit, anxios, deprimat sau sub presiune. Evaluați-vă stilul de alimentație, ca și modul de a cumpăra și de a pregăti alimentele. Ați fost învățat să mâncați mereu tot din farfurie? Mâncați repede? Mâncați în timp ce priviți la televizor? Identificați-vă obiceiurile și eventualii stimuli declanșatori ai dorinței de a mânca.
Întocmiți un plan
Elaborați o strategie prin care să schimbați gradat obiceiurile și atitudinile care v-au subminat în trecut eforturile pentru scăderea în greutate. Alegeți o dată precisă pentru a începe. Concepeți un plan de alimentație realist care să conțină cantități apreciabile de legume, fructe și apă. Stabiliți cât de des și cât timp veți face exercițiile fizice. Când și unde le veți face? Cum se vor încadra în programul dumneavoastră zilnic? Care sunt obstacolele potențiale cu care vă puteți confrunta și cum le veți aborda?
Pregătiți-vă din timp pentru situațiile neobișnuite
Gândiți-vă la strategii eficiente care să vă ajute să vă respectați angajamentul în vederea scăderii în greutate, când sunteți la serviciu, în vacanțe, la petreceri, în zile libere. De exemplu, vizualizați-vă la o petrecere, servindu-vă cu cantități mici din câteva preparate sau mâncând doar legume și fructe crude. Repetați mental acest plan.
Țineți un jurnal
Dacă, în plus față de evidența alimentelor consumate și a greutății, țineți un jurnal al activităților zilnice, veți reuși mai ușor să vă mențineți zilnic activ și descoperiți comportamentele care trebuie îmbunătățite. Notați și alți parametri importanți pentru sănătate
Nu abandonați!
Indiferent de cât sunteți de pregătit, uneori veți mânca excesiv sau veți mânca alimente pe care încercați să le evitați. În loc să permiteți unei abateri să vă distrugă toate eforturile, mai bine acceptați abaterea respectivă ca atare și reveniți la programul pe care vi l-ați propus. Nu vă așteptați să puteți fi perfect - și nu abandonați niciodată.
Acest articol a fost citit de 489 ori.
|
