Hotărârea de a deveni mai activ reprezintă o investiție în dumneavoastră înșivă, în familia și viitorul dumneavoastră. Pentru o investiție de timp modestă, recompensele sunt enorme. Împreună cu alimentația sănătoasă, activitatea fizică reprezintă cheia îmbunătățirii stării generale de sănătate și a prevenirii bolilor. Persoanele active din punct de vedere fizică au adesea o energie comparabilă cu cea a unei persoane inactive mai tinere cu 10-20 de ani.
Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă controlați greutatea, să vă îmbunătățiți capacitatea de coordonare și echilibrul, să reduceți durerile musculare și să evitați insomnia. De asemenea, poate să prevină, să întârzie sau să țină sub control printre altele următoarele boli și afecțiuni:
Hipertensiunea arterială
Activitatea fizică este esențială pentru prevenirea sau controlul hipertensiunii arteriale. Activitatea fizică solicită inima, care este un mușchi. Exercițiile fizice fac ca inima să devină mai puternică și să poată pompa mai mult sânge cu mai puțin efort. Consecința este o presiune mai mică asupra arterelor.
Grăsimile sangvine anormale
Activitatea fizică zilnică poate reduce nivelul colesterolului LDL (lipoproteine cu densitatea joasă). În mod obișnuit, colesterolul LDL este numit "colesterolul rău", iar HDL colesterolul, "colesterolul bun". De asemenea, activitatea fizică regulată vă ajută la scăderea nivelului trigliceridelor, alt tip de grăsimi (lipide) sangvine.
Diabetul zaharat
Activitatea fizică scade cantitatea de zahăr (glucoza) din sânge.
Diabetul este caracterizat prin creșterea excesivă a glucozei în sânge (creșterea glicemiei). Dacă suferiți de diabet sau prezentați riscul de a face diabet, activitatea fizică zilnică asociată cu o alimentație sănătoasă vă pot ajuta să țineți sub control nivelul glucozei în sânge.
Boala arterelor coronare și accidentul vascular cerebral
Boala arterelor coronare afectează arterele care irigă inima. Tipic, boala se produce prin îngustarea arterelor (ateroscleroză) care poate fi determinată de o serie de factori printre care hipertensiunea arterială, diabetul, fumatul sau colesterolul crescut. Blocarea completă a arterelor poate conduce la un atac de cord (infarct miocardic).
Activitatea fizică vă ajută să preveniți boala arterelor coronare -și reduce riscul infarctului miocardic - ajutându-vă să mențineți o greutate sănătoasă și să țineți sub control diabetul, colesterolul crescut și hipertensiunea arterială.
De asemenea, activitatea fizică vă ajută să reduceți riscul de accident vascular cerebral, prevenind încetinirea fluxului de sânge și îngustarea arterelor care transportă sângele la creier. Blocarea acestor artere poate produce un accident vascular cerebral.
Osteoporoza
Femeile și bărbații care fac exerciții de forță sau activități care presupun purtarea unei greutăți -cum este mersul pe jos - au mai multe șanse să evite osteoporoza, o boală care subțiază oasele. Osteoporoza este mai frecventă la femei decât la bărbați.
Artroza
Dacă suferiți de artroză, exercițiile adecvate pentru mărirea mobilității și a forței mușchilor din jurul articulațiilor pot reduce durerea și efectele bolii. De asemenea, activitatea fizică vă poate face să aveți mai multă energie și vă poate ajuta să vă controlați greutatea, lucru foarte important datorită faptului că excesul de greutate solicită în plus articulațiile.
Cancerul
Dacă vă mențineți activ fizic poate scădea riscul pentru anumite tipuri de cancere printre care: cancerul de colon, de rect, de prostată, mamar, renal și de endometru (stratul intern al uterului). Activitatea fizică poate contribui la reducerea riscului de cancer prin prevenirea obezității, un factor de risc pentru multe tipuri de cancer.
De asemenea, activitatea fizică regulată scade riscul cancerului și în alte moduri. De exemplu, poate reduce riscul pentru cancerul colorectal stimulând tranzitul intestinal, scăzând astfel timpul în care colonul este expus contactului cu substanțele dăunătoare care pot produce cancer. În cazul cancerului mamar sau al celui de prostată, activitatea fizică regulată poate acționa asupra nivelului hormonal într-un mod care reduce riscul pentru cancer.
Depresia și anxietatea
Studiile indicate au arătat că exercițiile aerobice și cele de forță contribuie la ameliorarea simptomelor depresiei. Când vă antrenați, organismul dumneavoastră eliberează anumite substanțe chimice numite endorfine care sunt analgezice naturale. De asemenea, endorfinele contribuie la ameliorarea stresului și a anxietății.
