Vrei să trăiești mai mult și mai sănătos? Un program de exerciții fizice regulate te poate ajuta să previ bolile cronice cum ar bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, atacul vascular cerebral, diabetul și chiar unele forme de cancer. De asemenea exercițiile fizice pot reduce valorile tensiunii arteriale, ajută la întărirea oaselor, îmbunătățesc activitatea musculară, reduc depresia și te ajută să îtă menți greutatea corporală. Exercițiile de aerobic includ mersul, alergarea, excursiile, mersul pe bicicletă, înotul, ski, urcatul scărilor, dansul aerobic și multe alte activități de acest fel. În ce fel aerobicul îți îmbunătățește starea de sănătate? Exercițiile fizice făcute continuu, activitatea fizică ritmică a mușchilor mari ai copselor și feselor duc la întărirea sistemului cardiovascular. Când faci exerciții fizice mușchii au nevoie de mai mult sânge oxigenat și cedează mai mult dioxid de carbon și alți produși de metabolism nefolositori care trebuie îndepărta-i. aceasta face ca inima să bată mai repede, pentru a împinge mai bine sângele astfel încât să poată “spăla” mușchii de aceste substanțe. Când urmezi un program de exerciții fizice regulate, după un timp inima devine mai puternică și poate hrăni musculatura fără prea mult efort. Atât bărbații cât și femeile beneficiază de pe urma fitnessului cardiovascular. Este indicat să ceri sfatul medicului înainte de a începe un program de exerciții fizice dacă ai o boală cronică, dacă ești fumător, supraponderal sau dacă ai peste 40 de ani și nu ai făcut niciodată sport. Cum să faci aerobic? Pentru a-ți întări inima trebuie făcute exerciții fizice astfel încât să fie atinsă o frecvență cardiacă țintă. Acest lucru înseamnă că pulsul tebuie să ajungă în timpul efortului depus la 60-80% din frecvența cardiacă maximă adică 220-vârsta. De exemplu dacă ai 50 de ani frecvența cardiacă țintă este 220-50=170, deci frecvența țintă este 102-136 bătăi pe minut. Ghidurile de siguranță și eficiență a efectuării de exerciții fizice include frecvența, intensitatea și timpul exercițiilor. Frecvența: se fac exerciții de trei ori pe săptămână Intensitatea: Exercițiile se fac asfel încât să fie atinsă frecvența cardiacă țintă pentru vârsta ta. (Sfat: ia-ți pulsul imediat după terminarea exercițiilor, numără bătăile în 15 secunde și înmulțește cu 4). Timpul: se fac cel puțin 20 de minute de exerciții fizice în fiecare ședință. Începerea unui program de aerobic. Un program de aerobic începe cu 5 minute de încălzire, 5 minute de antrenament și apoi 5 minute de relaxare. Acest lucru se repetă de 3-4 ori pe săptămână. Treptat se adaugă noi exerciții ajungând la 20 de minute de antrenament în fiecare ședință.
Vrei să trăiești mai mult și mai sănătos? Un program de exerciții fizice regulate te poate ajuta să previ bolile cronice cum ar bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, atacul vascular cerebral, diabetul și chiar unele forme de cancer. De asemenea exercițiile fizice pot reduce valorile tensiunii arteriale, ajută la întărirea oaselor, îmbunătățesc activitatea musculară, reduc depresia și te ajută să îtă menți greutatea corporală. Exercițiile de aerobic includ mersul, alergarea, excursiile, mersul pe bicicletă, înotul, ski, urcatul scărilor, dansul aerobic și multe alte activități de acest fel.
