Majoritatea leziunilor care apar în timpul activităților sportive se datorează suprasolicitărilor oaselor, mușchilor sau altor țesuturi. Un alergător începător care fuge 8 km în prima zi va avea înțepături și dureri nedorite dimineața următoare. Atleții peste 40 de ani care s-au retras și care revin ca parteneri pentru softball sunt cei mai buni candidați la entorse și luxații.
Puteți să vă așteptați să nu apară leziuni de-a lungul vieții. Totuși, există câteva reguli de bază care vă vor ajuta să evitați accidentele neplăcute, dureroase, costisitoare și, uneori, mutilante.
Încălziți-vă mai întâi
înainte de efort, încălziți-vă musculatura, înainte de a începe alergarea de exemplu, mergeți sau alergați pe loc 5 minute, apoi faceți exerciții de întindere a mușchilor pentru încă 5 minute. Nu vă întindeți musculatura înainte de încălzire. Creșterea fluxului sangvin reduce tensiunea din mușchi, îmbunătățește gradul lor de mobilitate și flexibilitate și vă poate chiar crește nivelul performanțelor. Aceasta reduce riscul întinderilor musculare și a altor accidente.
Ulterior relaxați-vă
Este la fel de important să vă relaxați musculatura după efort cum este și încălzirea înaintea activității. Mușchii pe care îi utilizați în timpul antrenamentului se contractă, iar activitățile repetate pot duce la scurtarea lor. întinderea lor după antrenament este capitală pentru menținerea flexibilității.
Mușchii care nu sunt flexibili și nu se întind sunt susceptibili la contracturi.
Reglați-vă ritmul
Forțarea bruscă și neobișnuită crește riscul accidentărilor. Dacă vreți să vă îmbunătățiți performanțele, faceți-o într-un anumit ritm. Nu creșteți distanța sau durata exercițiilor cu mai mult de 10% pe săptămână. Stabiliți-vă un program care să permită organismului să se adapteze treptat provocărilor la care îl supuneți.
Alegeți o activitate corespunzătoare
Dacă aveți o durere de spate sau o durere permanentă de genunchi, efortul de alergare nu este pentru dumneavoastră. Trebuie să încercați înotul sau exercițiile pe o bicicletă medicinală. Orice activitate alegeți, asigurați-vă că tehnica pe care o folosiți este cât mai bună. Luați lecții și folosiți un expert care să vă urmărească în timpul activității. Tehnica necorespunzătoare și suprasolicitarea duc de obicei la accidentare.
Creați-vă un obicei
Dacă o dată pe săptămână nu exersați, indiferent de intensitatea activității, veți eșua în atingerea capacității maxime și a beneficiilor ulterioare și veți risca să vă accidentați. încercați să vă stabiliți un program de cel puțin 30 minute de activitate în majoritatea zilelor săptămânii. Țineți minte următorul sfat: nu practicați sportul pentru a fi în formă. Fiți în formă pentru a practica sportul.
Acordați atenție accidentărilor
Dacă suferiți o luxație de gleznă, pumn sau genunchi, cereți sfatul medicului. Secretul recuperării este ceea ce doctorii numesc puterea timpului de a rezolva. Permiteți vindecarea leziunii înaintea suprasolicitării părții bolnave. Asigurați-vă că sunteți recuperat corespunzător după accidentare și că puteți să suportați efortul sportiv sau al altor activități.
